z hantlami

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie na polsztandze (sztanga oparta w rogu) wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu szeroko do karku przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie shmita martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi w lezeniu

kawał chłopa, bardzo fajne maszynki tam masz. Wykonanie martwego na prostych nogach świetne , ja generalnie nie lubie robić go z hantlami i sztangą bo kręgosłup bardziej czuje niż przy zwykłych martwych. Łydka na suwnicy :D uwielbiam to, wspięcia na palce się kryją, łydki pękają na tym

[...] dokonczylem treningu niedziela to trening klatka barki rozpietki od dolu brama/rozpietki lezac na lwace poziomej brama wyciskanie hantli lezac na podlodze/wyciskanie sztangi na skosie rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie skos dociaganie na wyciagu w kierunku brody/unoszenie sztangi przed soba wyciskanie z hantlami unoszenie hantli na bok

[...] i to tez taki troche na szybko wyciskanie na maszynie na przemian wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na lawce poziomej na maszynie shmita rozpietki maszyna/rozpietki z hantlami skos unoszenie sztangielek na bok unoszenie sztangi prostej przed soba/dociaganie do brody na maszynie shmita wyciskanie na maszynie Zmieniony przez - T.Pabiniak w [...]

[...] lydki na maszynie i hackmaszynie niedziela to dla mnie jak zawsze poczatek tyg treningowego i trening klatka barki wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami/ rozpietki buterfly dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie przed soba na wyciagu unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita

[...] juz trening kaltka barki wyciskanie na masyznie wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie na maszynie skos rozpietki na buterfly / rozpietki od dolu brama unoszenie boczne z hantlami wyciaskanie na maszynie dociaganie do brody/unoszenie przed soba to jedna fotka mojego mini zestawu ktory musi zawsze byc na silowni w razie jakbym w pracy musial [...]

poniedzialek to trening plecow dawno juz w taki sposob nie trenowalem ale przyznam szczerze ze troche mi brakowalo martwy ciag wioslowanie sztanga w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie na najszersze grzbietu wioslowanie maszyna biceps uginanie przedramion z hantlami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

bardzo fajny ruch jak plywaliscie na kajakach to podobnie wczoraj nogi zestaw identyczny jak przed tyg mega na mnie dziala dwuglowy siedzac/martwy ciag na prostych z hantlami wyprosty pojedynczo /hackmaszyna fronty /suwnica pionowa/suwnica skosna lydki na maszynie/lydki na suwnicy

[...] na wiekszych ciezarach to przeszedlem do serii laczonych martwy ciag przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki /przyciaganie na maszynie wioslowanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedramion ze sztanga lamana

[...] napewno zrobie piatek barki unoszenie boczne wyciskanie maszyna shmita odwrotny buterfy unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek szrugsy na dwoch maszynach seria laczona poniedzialek klatka wyciskanie na maszynie shmita poziom wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami / rozpietki brama

w tej wytrzymce thrustersy sa z hantlami powinnas to spokojnie dac rade zrobic w domu, Przetestuj.

[...] na maszynie 1s. 15 powtórzeń 27kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 27kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 19kg 4s. 10 powtórzeń obciążenie maks 12kg 5. Uginanie ramion z hantlami 1s. 15 powtórzeń 10kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s.10 powtórzeń obciążenie maks 20kg 6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 1s. 15 powtórzeń 15kg [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] sciaganie 3x8 Superseria 3 wycisaknie na płaskiej 3x8 lub 6 przyciagnaie sztangi 3x8 Brzuch !!! Piatek: bez przerw miedzy cwiczeniami a miedzy seriami 1 minuta !!1 wykroki z hantlami nad glowa zarzut na braki z wyciskaniem przysiady z hantlami popmpki szwedzkie w oparciu o ławke popmki z nogami na podwyszszeniu brzuszki !!!! w poniedziałki i [...]

[...] Dzień I PUSH 05.11/13.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 25-30-35-37,5-37,5^ 30-30-35-37,5-37,5^ Plan na nast, trening 30-35-35-37,5-37,5 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/10/12^ 10/12/12x10 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/7 8/8x10 Pl 8/8 4.OHP 2X12 żołnierskie max 2x12x15szt 2x12x15^ żołnierskie Pl 15/17,5 5.OHP Zza [...]

wykroki niezły ciężar.. ja robiłam zawsze z hantlami, Ty robisz jakoś inaczej?

[...] zza glowy siedzac 4s wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s unoszenie ramion z hantlami z boku stojac 4s podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s unoszenie ramion z hantlami z boku stojac 4s podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps [...]

Hej Aga, Ja dziś pierwszy raz odkąd na siłkę się przerzuciłam byłam na fitnesie - właśnie na TBC. Stwierdzam, że same ćwiczenia były całkiem fajne z hantlami na ręce i klatkę i też wykrok na przykład na nogi...tylko nawet z moim małym stażu na siłowni czułam, że te serie trochę za krótkie, no i też ćwiczenia z obciążeniem 1,5 kg chyba dużego sensu [...]

[...] i pośladki - po 3x20 2. wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 4x20 3. wznosy prostej nogi w bok za pomocą gumy - po 3x20 4. wypady w bok - po 3x20 5. wykroki chodząc z hantlami - 4x15 6. prostowanie nóg na maszynie - 3x20 na zmianę z uginaniem nóg na maszynie - 3x20 brzuszki: dolne: opuszczanie nóg 4x25 wznosy nóg w górę, odrywanie [...]